BEAUTY & SOUL
Vežbe snage
Dovesti telo u formu bez ikakve opreme – može li to da uspe? Oh da!
Bodyweight – trening nije bez razloga popularan.
Za koga su pogodne? Za sve. Vežbe
mogu da variraju od onih za početnike do onih za napredne vežbače.
Šta mi je potrebno? Dovoljna je prostirka. U gradu kao i na selu, na primer,
klupe mogu da posluže kao pomoćna
sredstva za sklekove. Budite kreativni!
Šta treniram? Celo telo, posebno
osnovnu muskulaturu, sredinu tela.
Kako da počnem? Aplikacije kao što
su „Freeletics“ ili „Kernwerk“ nude
različite programe. Na YouTubeu takođe ima mnogo video-klipova s treningom, na primer Pamele Rajf (Reif).
Početnicima se savetuje da krenu
umereno, dva do tri puta nedeljno u
trajanju od 45 do 60 minuta. Profesionalci treniraju tri do pet puta nedeljno. Ako je trening veoma fokusiran,
dovoljno je 45 minuta.
Plivanje
Klasik među sportovima po lepom
vremenu. S pravom.
Za koga je pogodno? Za sve, čak i za
one koji imaju probleme sa zglobovima.
Šta mi je potrebno? Plivanje je sigurno zabavnije uz dobro pričvršćene
naočare. Postoje i naočare sa prilagođenom dioptrijom. Isplati se!
Šta treniram? Posebno ramena, izdržljivost i pluća. Oni koji mnogo plivaju imaju veći volumen pluća, što s druge strane poboljšava kapacitet pumpanja srca.
Kako da počnem? Čas plivanja za
odrasle predstavlja dobar način za
usavršavanje tehnike. U idealnom slučaju, početnici bi trebalo da plivaju
dva do tri puta nedeljno po 45–60 minuta. Najbolje je početi prsnim stilom,
dok kraul mnogo više opterećuje ruke.
I sasvim logično: što je plivačica bolje
istrenirana, to trening može da bude
intenzivniji i duži.
Šta može
biti?
Koji sport na otvorenom
vam odgovara, odlučite
se brzo. Naš savet:
najjednostavnije je
da isprobate sve
Qigong
Vežbe meditativnog disanja, pokreta
i koncentracije brzo nas čine opuštenijima.
Za koga su pogodne? Za sve, posebno za ljude koji osećaju napetost u leđima, nogama i ramenima usled stresa i ne mogu da zaustave kovitlac misli.
Šta mi je potrebno? Lepo, tiho mesto
na otvorenom i po mogućnosti nečije
vođenje da bi se vežbe radile svesno i
pravilno.
Šta treniram? Qigong jača unutrašnju ravnotežu i podstiče dobar osećaj tela.
Kako da počnem? Početnici treniraju
oko 20–40 minuta tri do pet puta nedeljno. Posle nekoliko sesija, možete
da produžite i intenzivirate vežbe.
Calisthenics
Cali... šta? „Calisthenics“ na grčkom
znači „dobra snaga“. Sport, koji se zasniva na vežbama sa sopstvenom telesnom težinom, dolazi iz Njujorka i
predstavlja pravi hit, i to ne samo na
društvenim mrežama.
Za koga je pogodan? Za sve zainteresovane za akrobacije na šipki i razboju koji žele da razviju dobru kontrolu tela i snagu.
Šta mi je potrebno? Skele, stubovi i
klupe na gradskim igralištima ili u
sportskim parkovima.
Šta treniram? Celo telo. Dodaci kao
što su tegovi su tabu, računa se samo
čista telesna težina.
Kako da počnem? Zgibovi, čučnjevi i
sklekovi su osnovne vežbe. Pristupite
težim vežbama korak po korak. Na
primer, na YouTubeu postoje calisthenics-treninzi i za početnike.
Džoging
Za koga je pogodan? Za svakog ko
želi da poboljša fizičku kondiciju.
Šta mi je potrebno? Odgovarajuća
obuća. Obavezno se posavetujte u
specijalizovanoj prodavnici i probajte obuću.
Šta treniram? Kardiovaskularni sistem i izdržljivost. Koža takođe ima
koristi: redovno trčanje poboljšava
cirkulaciju krvi i sprečava pojavu fleka i bora, pokazalo je istraživanje
Univerziteta Stanford.
Kako da počnem? Odmah ispred
ulaznih vrata. Aplikacije poput
„Runtastic“ nude pomoć za početak.
Važno: počnite postepeno. Trčite
15–60 minuta tri puta nedeljno, prilagođavajući trajanje svom nivou
kondicije.
Pravi paket blagostanja
Svaka sportska vežba u prirodi pravi je mali wellness odmor za nas i naše telo:
hormoni sreće i čist spokoj
22
ACTIVE BEAUTY 02/2022
