BALANCE
FITNESS
IDEMO!
Početi sa trčanjem već
ovog proleća – da li je to
moguće? Svakako, kaže
stručnjak za trčanje Ilza
Dipman (Ilse Dippmann)
i daje savete za početak.
SAVET
Da biste povećali motivaciju,
trčite sa prijateljem ili slušajte
omiljene melodije. Trčanje je
zanimljivije u društvu.
Tekst: Antonia Wemer
Nije svaki početak težak.
Prema Ilzi Dipman, osnivačici Austrijske ženske trke,
onaj ko želi da se bavi trčanjem treba samo da počne.
„Ne možete da pogrešite“, objašnjava ova ekspertkinja. „Jedino o čemu na početku treba da se vodi računa jeste da koraci ne budu predugački.“
Kasnije možete da obavite analizu trčanja da biste
utvrdili kako možete da ostvarite još bolji učinak. Međutim, na početku je najvažnije: „Izađi, uživaj u pokretu i onda reci: Oh, kako je bilo divno! Želim ovo da
ponovim!“
Ovaj početak nije bio previše težak za strastvenu trkačicu, koja je svoj omiljeni sport otkrila pre više od
tri decenije: „Tada sam veoma brzo pronašla i prijateljicu za trčanje. Motivisale smo jedna drugu da istrajemo. Zbog toga je moj najvažniji savet za početnike da
što pre potraže saveznike.“
48
O OSOBI
Ilza Dipman je osnivačica i
organizatorka ASICS Austrijske ženske trke, i sama
duže od 30 godina strastvena trkačica.
Jer ako trčite zajedno (u vreme korone na
bezbednoj udaljenosti) imaćete fiksni datum
u kalendaru koji naša unutrašnja lenjost
uopšte ne voli da vidi. „Naravno da je primamljivo da se vratite kući i raskomotite se na
kauču ili da duže ležite ujutro“, kaže Dipman,
koja i sama voli da trči ujutro. „Kada se oglasi
alarm u 5:45, ne smete dugo da razmišljate.
Ako znam da me prijateljica čeka, i ne pomišljam da ostanem u krevetu.“
Još jedan savet koji rado daje početnicima:
„Budite strpljivi sami sa sobom.“ Iz sopstvenog iskustva zna da ne možete odmah da povratite kondiciju o kojoj dugo niste vodili računa. „U početku se moje telo potpuno opiralo jer sam trčala prebrzo. Ponekad mi je
ponestajalo daha i osećala sam probadanje
pod rebrima. Stoga je važno početi polako i
postaviti male ciljeve koje možete da postignete bez previše napora.“
I hodanje je rekreacija!
Na internet stranici Austrijske ženske trke
možete da pronađete jednostavne koncepte
koje početnici mogu lako da primene – na
primer metod „trčanje – hodanje – trčanje“.
Cilj je da se u prvih nekoliko nedelja smenjuju minut trčanja i dva minuta hodanja – i to
ne duže od pola sata. „Hodanje je isto rekreacija“, kaže Dipman. Takođe, apsolutnim početnicima preporučuje da u svakodnevni život uvrste što više vežbi, npr. da nekoliko stanica ranije izađu iz tramvaja i prošetaju ili da
krenu stepenicama umesto da koriste lift.
Prema njenom mišljenju, prava oprema je
veoma važna – od samog početka. Ali to ne
Fotografije: Getty Images, Dominik Kiss
Teško je zamisliti glavnu aleju Pratera bez njih. Isto
tako, ni biciklističku stazu Murradweg u Gracu, niti
obale koruških jezera. Naravno, možete da ih sretnete
i u brdima Salzburga, na obroncima doline Vahau
(Wachau) i u Nacionalnom parku Zevinkel (Seewinkel). Nalazimo ih čak i na Štrajfu (Streif – čuvena
ski-staza na kojoj se vozi Svetski kup): austrijske trkače amatere koji rade na svojoj kondiciji, uživajući u
prirodi. Svako ko je zastao da bi ih radoznalo posmatrao – a možda i uz malo divljenja – verovatno je na
samo nekoliko koraka od toga da potrči za njima. Jer
trčanje stiče sve više sledbenika iz godine u godinu. To
ne treba da nas iznenadi: Ovaj način kretanja je lako
naučiti, efikasno vas dovodi u formu, a u isto vreme je
zabavan. Niste vezani za radno vreme fitnes studija,
nema propisanog trajanja treninga, a sledeća ruta za
trčanje je pred vratima. Sve što zaista treba da učinite
jeste da obujete patike – i krenete.
